Chystáte se na triatlon?

Protože upoutávka na veřejný terénní triatlon SAMUEL ve Sloupu v Čechách čtenáře Sportovního webu zaujala, redakce mě požádala o pár rad pro zájemce o start, kteří zatím nemají zkušenost s účastí na triatlonovém závodě. Některé rady budou směřovány konkrétně k SAMUELU, ale ve většině případů jsou použitelné pro jakýkoli závod. Zkušení závodníci se třeba zasmějí, cílem článku je ovšem dodat odvahu úplným začátečníkům. Tedy...


Přihlaste se včas! Někdy je stanoveno datum, do kterého platí přihlášení účastníci nižší startovní poplatek. Pokud zaplatíte s předstihem, ušetříte a navíc máte před sebou daný cíl a vaše myšlenky snáze směřují k závodu.

Přijeďte včas! Výdej startovních čísel spolu s přihlašováním pozdějších zájemců může způsobit tlačenici a zbytečnou nervozitu při čekání ve frontě. Před závodem byste se měli seznámit s tratí, rozcvičit se (stačí projetí na kole nebo proběhnutí).

V klidu si připravte vše potřebné. Na sebe plavecký úbor, do depa kolo, k němu cyklistickou přílbu a brýle, boty na kolo. Ručník na utření a případně očištění nohou po výběhu z vody. Zároveň si na vašem místě připravte i boty pro závěrečný běh (pokud se budete po kole přezouvat).

Start! Do vody se vrhnou desítky lidí s cílem vybojovat si co nejlepší pozici. Vaším cílem by mělo být především vše překonat ve zdraví. Pokud tedy nejste výborní plavci, najděte si místo na okraji startovního pole, ihned po startu se pokuste ještě chvíli běžet po dně a zorientovat se kam vlastně plavat. Během plavecké části závodu se spíše budete „zapracovávat“, proto šetřete sílami na další průběh.

Depo. Po vyběhnutí z vody si rozmyslete, kde máte uložené kolo a až ho najdete, v klidu se připravte na prostřední fázi závodu. Rekreační sportovci se někdy kompletně převlékají, závodníci naopak jedou v plavkách nebo speciálním dresu. Záleží na zvyku a vašem pocitu, na veřejných závodech není převlékání žádnou ostudou. Samozřejmostí a vlastně i povinností je použití cyklistické přílby.

Kolo. V cyklistickém depu musíte kolo tlačit, nasedá se až na určeném místě. Jízdu je třeba zahájit rozumně, tělo si musí přivyknout na jiný pohyb a okolní prostředí. Nyní už můžete sledovat své soupeře a pokusit se najít někoho, s kým se svezete. Společná jízda je určitě příjemnější než osamocený boj na trati. Při terénních závodech vám nebude moc platná jízda „v háku“, na silnici je to významné ulehčení - pokud je pořadatelem povoleno.

Pokud se zúčastňujete delšího závodu, nezapomínejte na občerstvování. V cyklistické láhvi se vozí voda, čaj, iontový nápoj nebo i něco jiného podle vaší chuti, abyste předešli dehydrataci organismu. S sebou můžete vézt i něco k jídlu - energetické tyčinky nebo gely, banán, kousek čokolády, opět podle vlastní chuti a zkušeností. Potraviny by samozřejmě měly být lehce stravitelné a účinné - pro udržení výkonu potřebujete především přísun sacharidů.

Na konci cyklistické části trochu zvolněte, řaďte o něco lehčí převody, můžete několikrát otočit pedály i v „protisměru“. Čeká vás totiž asi nejobtížnější fáze závodu, přechod z jízdy na kole k běhu. Běh zapojuje svaly jiným způsobem, vyžaduje jinou frekvenci dechu a vy už budete i trochu vyčerpaní - a navíc tato změna proběhne v několika vteřinách nebo minutách. Z kola se sestupuje opět na určeném místě před vstupem do depa, kolo se vrací na místo, kde jste ho měli při startu. Po přezutí nezapomeňte na viditelné umístění startovního čísla! První metry běhu nejsou většinou nic příjemného, ale pokud si najdete odpovídající tempo (zpočátku klidně pomalejší), můžete směle směřovat ke svému cíli, dokončení prvního triatlonu.

Cíl. Dokázali jste to! Svět vám leží u nohou, zatímco vy byste si také nejraději lehli. Po pár minutách ale únavu překoná příjemný pocit, že jste dosáhli cíle, soupeři s vámi probírají zážitky z trati, bývá připraveno občerstvení. Než se vydáte na cestu domů, jste rozhodnuti příští rok překonat svůj čas, koupit nové kolo, případně donutit svou drahou polovičku užít si také tohoto zážitku plného endorfinů. Jste ztraceni, už vám nic nepomůže - triatlon vás lapil.

Přihlaste se na SAMUEL Progress XC triatlon a ověřte si naše rady v praxi!